大家都知道可樂屬於高糖、高熱量的飲品，完全不適合減肥中的大家飲用。而即使大家不是正在減肥，飲太多可樂也會為身體帶來大量多餘糖分而影響健康。但大家又知不知道，大家以為成分看似比較天然的紙包裝檸檬茶，它的糖分和熱量其實都比可樂高出接近三分一。
每100克的可樂含有10克糖以及42大卡路里熱量。而每100克的紙包裝檸檬茶卻含有13克糖以及56大卡路里熱量。看到這裡大家會問，為什麼紙包裝檸檬茶的糖分和熱量這樣驚人呢？原因是檸檬茶本身是酸味很強的飲品，生產商為令大家易於入口，生產過程中都會加入更多糖分去平衡酸味。
而市面上很多乳酸菌飲品的糖分和熱量更比可樂高出一半以上。每100克的乳酸菌飲品糖分可以高達16克。按世界衛生組織最新建議，每天人體的糖分攝取量上限是25克，換句話說，一小支100克裝的乳酸菌飲品所含的糖分經已佔每天攝取上限的64%。
那麼是不是不能夠飲檸檬茶或者乳酸菌飲品呢？答案是「否」。我們可以選擇飲用新鮮的檸檬茶，在沖調的時候小心控製糖量，又或者按需要走甜。至於乳酸菌飲品，市面上其實也有低糖版本，雖然味道未必一樣，但如果能夠吸收得到乳酸菌的好處而又不用攝取過多糖分，味道稍為不同其實應該可以接受。
Kathy營養師 網誌 http://nutritionistkathy.blogspot.hk/
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